# Pauzele de la scaun și alimentele nutritive la îndemână fac obiceiurile bune mai ușor de păstrat

> Statul pe scaun între 7 și 10 ore pe zi poate crește riscurile pentru sănătate. Vezi cum ajută pauzele și alimentele nutritive.

Publicat: 27 septembrie 2026, 10:09 · Autor: Teodora Stanciu · Categorie: [Sănătate](https://leila.ro/articole/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://leila.ro/pauzele-de-la-scaun-si-alimentele-nutritive-la-indemana-fac-obiceiurile/ · Publicație: Leila

![Pauză de relaxare la birou](https://leila.ro/wp-content/uploads/2026/09/statul-pe-scaun-1024x682.jpg)

**Pentru adulții care lucrează la birou sau de acasă, două schimbări pot face mișcarea și alimentația nutritivă mai ușor de integrat în program: întreruperea perioadelor lungi de stat pe scaun și păstrarea alimentelor hrănitoare la îndemână.**

O zi ocupată cu e-mailuri, lucru la calculator și gustări ambalate poate concentra multe ore de sedentarism, iar alimentele mai puțin nutritive sunt adesea mai convenabile, mai accesibile și mai intens promovate, potrivit [The Independent](https://www.independent.co.uk/health-and-fitness/get-fitter-environment-sitting-diet-wfh-b3056452.html). Soluțiile propuse nu presupun schimbarea întregii rutine, ci reorganizarea mediului din casă și de la birou.

Un studiu realizat de Brunel University a constatat că persoanele care stăteau jos perioade lungi din zi aveau o probabilitate mai mare de a prezenta niveluri ridicate de grăsime corporală și mai mulți indicatori de sănătate nefavorabili decât persoanele care stăteau mai puțin, chiar dacă făceau mișcare.

Dr Daniel Bailey, cercetător la Brunel University, a emis ipoteza existenței unor „comutatoare metabolice” care contribuie la reglarea zahărului din sânge, adică a glicemiei, și a colesterolului. Activitatea musculară, inclusiv statul în picioare, le-ar activa, în timp ce perioadele lungi fără mișcare le-ar dezactiva.

Dr Daniel Bailey a precizat că unele studii plasează între 7 și 10 ore de stat pe scaun pe zi pragul de la care riscul de mortalitate prematură și de apariție a mai multor boli începe să crească semnificativ.

## Pauzele scurte introduc mișcarea în activitățile obișnuite

Timpul petrecut pe scaun poate fi întrerupt prin variante care presupun echipamente, dar și prin soluții gratuite:

- lucrul la un birou care permite statul în picioare;
- folosirea unei benzi de mers amplasate sub birou;
- pauze scurte de mișcare distribuite de-a lungul zilei;
- ridicarea și deplasarea ori de câte ori programul permite.

Dr Ash Cox, cercetător independent în sport și exercițiu, folosește un cronometru pe telefon. Când acesta sună, face 10-15 genuflexiuni, câteva flotări sau merge într-un ritm susținut.

Pentru persoanele cărora un cronometru nu li se potrivește, mișcarea poate fi legată de repere care există deja în program:

- ridicări pe vârfuri cât timp fierbe apa pentru ceai;
- rotiri ale umerilor și aplecări laterale înainte de răspunsul la un e-mail;
- câteva exerciții de mobilitate în timpul genericului unei emisiuni TV;
- mers în timpul unui apel telefonic.

Sally Gunnell, campioană olimpică, spune că repetarea acestor gesturi poate adăuga în fiecare săptămână sute de mișcări suplimentare care cresc forța. Scopul nu este executarea perfectă a unui program, ci transformarea mișcării într-o parte obișnuită a zilei.

## Alimentele nutritive sunt mai ușor de ales când sunt deja pregătite

A doua schimbare privește accesul la mâncare. Fructele, legumele, peștele și alimentele cu liste de ingrediente ușor de recunoscut pot fi cumpărate în funcție de preferințele familiei, apoi gătite, tăiate sau porționate în avans.

Păstrarea lor în partea din față a frigiderului le transformă în opțiunea cea mai ușor de luat atunci când timpul este scurt. Resturile unei mese nutritive pot fi porționate în recipiente, iar fructele uscate și nucile pot rămâne la îndemână în dulapuri.

Gustările greu de oprit după prima porție pot fi ținute în afara casei. Atunci când sunt dorite, deplasarea până la magazin adaugă și câțiva pași rutinei săptămânale.

Strategia urmează principiile formulate de James Clear, autorul cărții „Atomic Habits”: un comportament nou are mai multe șanse să fie păstrat dacă este evident, atractiv, ușor și satisfăcător. Modelul schimbării comportamentale formulat de Susan Michie adaugă trei condiții pentru apariția unei acțiuni: capacitatea, oportunitatea și motivația de a o realiza.

Pentru persoanele din România care petrec multe ore la birou, aceste idei reprezintă schimbări de organizare aplicabile acasă sau la serviciu, nu o evaluare medicală individuală. Plimbarea de la prânz și consumul unor fructe sunt exemple de comportamente care, prin repetare, pot deveni momente plăcute și așteptate ale zilei.