Dacă te trezești adesea obosită și iritată, simțind că somnul nu te-a odihnit deloc, cauza ar putea fi dormitorul care rămâne prea cald după apus, nu neapărat ziua toridă. În timpul nopților caniculare, corpul tău este supus unui stres termic continuu, exact în momentele în care ar trebui să se recupereze. Chiar dacă meteorologii emit avertizări de caniculă când temperaturile depășesc 35 de grade Celsius, adevărata problemă este că organismul nu mai are ocazia să se răcorească, iar efectele se acumulează de la o noapte la alta.
Acest disconfort este resimțit mai puternic în orașe, din cauza fenomenului de „insulă de căldură urbană”. Clădirile, asfaltul și suprafețele din beton înmagazinează căldură pe parcursul zilei și o eliberează lent pe timpul nopții. Astfel, locuința ta radiază căldură exact când ai nevoie de un mediu mai răcoros pentru a putea adormi profund. Nopțile foarte călduroase nu doar că îngreunează adormirea, dar pot fi chiar mai periculoase decât zilele toride. Lyla Lipsa răcoririi nocturne duce la o recuperare slabă, la treziri frecvente și la reducerea somnului profund și a celui de tip REM, esențiale pentru refacerea fizică și psihică.
Efectele nu întârzie să apară. Expunerea repetată la temperaturi ridicate noaptea poate duce la dificultăți de concentrare, scăderea memoriei, lipsă de energie și iritabilitate în ziua următoare. De asemenea, crește riscul de accidente și contribuie la slăbirea sistemului imunitar. Pentru persoanele sensibile, căldura excesivă poate accelera ritmul cardiac, punând o presiune suplimentară asupra sistemului cardiovascular.
Anumite categorii de persoane sunt considerate mai vulnerabile în perioadele cu temperaturi extreme. Printre acestea se numără persoanele în vârstă, copiii mici, femeile însărcinate și cei care suferă de boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială sau insuficiența cardiacă. O soluție practică este să încerci să menții în dormitor o temperatură cât mai apropiată de intervalul 18-22 de grade Celsius. Dacă folosești un aparat de aer condiționat, setarea acestuia în jurul valorilor de 20-22 de grade Celsius te poate ajuta să eviți o noapte fragmentată și să începi ziua cu mai multă energie.
