Rolul pernei în calitatea somnului
Te-ai trezit vreodată cu gândul că perna este de vină pentru durerea de gât și că ar fi mai bine fără ea? Ideea de a renunța la pernă poate suna tentant, însă nu este o soluție universal valabilă. Pentru unele persoane, poate aduce confort, dar pentru altele, poate agrava disconfortul, ducând la tensiune musculară sau dureri de spate.
Înainte de a lua o decizie, este util să înțelegem rolul esențial al pernei. Scopul ei este de a oferi sprijin. „Perna are rolul de a susține capul și gâtul astfel încât coloana vertebrală să rămână într-o poziție cât mai neutră în timpul somnului”, explică specialiștii. O pernă cu fermitate medie sau una joasă este adesea cea mai bună alegere pentru a respecta curbura naturală a gâtului.
Poziția în care dormi face diferența
Dacă dormi cel mai adesea pe o parte, perna este o necesitate. Între umăr și cap se creează un spațiu care trebuie umplut pentru ca gâtul să nu stea într-o poziție forțată și nenaturală. Fără o susținere adecvată, oferită de o pernă suficient de înaltă, te poți trezi cu dureri musculare neplăcute.
Situația se schimbă pentru persoanele care preferă să doarmă pe burtă. Aceasta este singura poziție în care renunțarea la pernă ar putea fi benefică. O pernă înaltă forțează o rotație accentuată a gâtului, punând presiune pe coloana cervicală. În acest caz, o alternativă mai blândă este o pernă foarte subțire sau chiar eliminarea ei completă pentru a reduce tensiunea.
Când durerea de dimineață nu e de la pernă
Dacă te trezești frecvent cu gâtul înțepenit, nu te grăbi să arunci perna. Medicii subliniază că „nu există dovezi că renunțarea la pernă este benefică pentru toată lumea”. Disconfortul matinal poate avea și alte cauze, cum ar fi o pernă prea veche și deformată, care nu mai oferă susținere, o postură incorectă în timpul nopții sau chiar afecțiuni ale coloanei cervicale. Conform recomandărilor specialiștilor, citate de Revista Ioana, pernele ar trebui înlocuite la fiecare 1-2 ani, în funcție de materialul din care sunt fabricate și de gradul de uzură.
Alegerea corectă nu se bazează pe reguli universale, ci pe nevoile corpului tău. Primul pas este să analizezi în ce poziție adormi cel mai des și starea pernei pe care o folosești. Pentru somnul pe o parte, sprijinul corect al gâtului este esențial, în timp ce pentru somnul pe burtă, mai puțină susținere poate însemna mai mult confort.
