Seara se lungește adesea cu „încă zece minute” petrecute pe telefon sau răspunzând la un ultim mesaj. Însă nevoia de odihnă a corpului rămâne constantă. Indiferent dacă ai 30, 40, 50 sau 60 de ani, recomandarea specialiștilor este aceeași: între 7 și 9 ore de somn pe noapte. Acest interval, reafirmat de National Sleep Foundation în iunie 2026 după o analiză a studiilor din ultimii zece ani, oferă organismului timpul necesar pentru a se reface. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) indică „7 sau mai multe ore” pentru adulții între 18 și 60 de ani și „7-9 ore” pentru cei cu vârste între 61 și 64 de ani.
Prețul orelor de somn pierdute nu se vede doar în cearcăne sau în dificultatea de a te trezi dimineața. Lipsa cronică de somn, adică mai puțin de șapte ore pe noapte în mod constant, este asociată cu o serie de probleme de sănătate: creștere în greutate și obezitate, diabet de tip 2, hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, depresie, o funcție imunitară slăbită și accentuarea durerilor.
Efectele profunde ale lipsei de odihnă
Atunci când dormi constant prea puțin, consecințele depășesc simpla oboseală. O durată a somnului sub cinci ore pe noapte crește riscul de obezitate cu 50% și triplează riscul de a dezvolta diabet de tip 2. După doar 24 de ore fără somn, performanțele cognitive pot fi comparabile cu cele ale unei persoane cu o alcoolemie de 0,1%.
Sănătatea inimii este, de asemenea, direct afectată. Un studiu norvegian publicat în revista European Heart Journal a arătat că persoanele cu insomnii cronice sunt cu 353% mai expuse riscului de a dezvolta insuficiență cardiacă. Totodată, o cercetare a Universității Virginia Commonwealth a observat un risc de accident vascular cerebral cu 16% mai mare la persoanele cu 1-4 simptome de insomnie, riscul crescând la 51% pentru cele cu 5-8 simptome. Pentru adulții sub 50 de ani cu 5-8 simptome de insomnie, riscul de AVC este de aproape patru ori mai mare.
Somnul insuficient are un impact direct și asupra sănătății mintale. Până la 60% dintre persoanele cu insomnie pot dezvolta simptome de depresie clinică. Potrivit Universității Johns Hopkins, insomnia cronică accelerează îmbătrânirea creierului și crește riscul de demență cu 33%.
Calitatea somnului este la fel de importantă ca durata
Poate că petreci șapte ore în pat, dar te trezești la fel de obosită. Acesta poate fi un semn al unei calități slabe a somnului. Alte indicii includ somnolența din timpul zilei, trezirile repetate pe parcursul nopții sau simptome precum sforăitul și respirația sacadată. Insomnia este o problemă răspândită la nivel global, afectând peste 30% dintre adulți, conform Bibliotecii Naționale de Medicină. Între 30% și 50% dintre adulți se confruntă cu insomnie la un moment dat în viață, iar 10% suferă de insomnie cronică. În România, conform Asist. Univ. dr. Oana-Laura Coiciu, de la Ovidius Clinical Hospital, peste o treime din populație, cu vârfuri de 45-50% în anumite categorii de risc, prezintă tulburări de somn. Datele Lyla arată că 16% dintre români suferă de insomnie.
Pași simpli pentru un somn mai bun
Poți îmbunătăți calitatea odihnei prin câteva ajustări simple în rutina de seară. Temperatura ideală în dormitor ar trebui să fie între 15,5 și 19,4°C. O cameră prea caldă îngreunează procesul natural al corpului de a intra în starea de repaus. Lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor și tabletelor poate întârzia secreția de melatonină, hormonul somnului. Se recomandă oprirea dispozitivelor electronice cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare. De asemenea, este indicat să eviți consumul de alcool cu 3-4 ore înainte de a merge la somn și mesele abundente cu cel puțin 2 ore înainte.
Odihna are un rol esențial și în funcționarea sistemului imunitar. Un studiu publicat în Communications Biology a arătat că perioadele scurte de privare de somn pot modifica activitatea celulelor imunitare și pot crește markerii inflamatori. Astfel se explică de ce, după nopți nedormite, nu te simți doar fără energie, ci și mai vulnerabilă în fața bolilor. A avea grijă de somnul tău este un gest concret pentru sănătatea ta pe termen lung.
